练习前言：

欢迎来到我的瑜伽乐园我从事瑜伽健身教学工作已经有10年的时间了在这期间我遇到过非常多对于自己身材不满意的同学除了觉得自己胖还有对自己整体体型的不够满意，还有一些局部的位置比如说我们的蝴蝶袖比如说腰围增粗臀部宽阔以及腿型不直我曾经也最胖达到140斤同时伴有比较严重的x型腿以及综合的苹果型身材所以我非常了解你的困扰带大家一起遇见更美的。

过程中我也会发现很多不良的减肥方式比如说呢过度的节食它会非常容易反弹另外呢就是只去做一种运动项目他没有办法帮助你来实现减脂和塑形体态调整为一体的训练目标

所以很高兴这次为大家带来这样的零难度不需要器械随时随地就可以进行的21天减速一体训练营希望可以帮助你遇见更美的自己在声势入营之前我们需要先为你来做一个体态评估。

让你更清楚地了解自己的身材h型苹果型梨型对号入座选择适合你的专属训练计划同时我们会通过全身有氧运动最热的燃脂训练，我们的热汗瑜伽健身的练习在燃脂中也可以调整体态另外在我们的体雕刻中我们会结合布拉提瑜伽轻负重训练这样的女性轻运动帮助我们更好的雕刻维度让你更加接近于s型身形摩撇会将运动科学技术与我们的康复治疗技术相互结合。

帮助你精准的改善乌龟脖驼背和x o型腿调整你的体态那这样的练习也会更加安全我们的产后宝妈和腰痛人群也可以来进行训练担心你的自觉性不足被了很多的小懒虫们，我们给大家准备了全面的配套笔记。

我们让你拥有一双更加完美的超模美腿最后我还要告诉你运动是一门科学减肥也不仅仅是简单的跑跑跳跳瞎练不如不练很有可能在运动中我们不断的重复以往错误的运动习惯不仅让你很难瘦下来还会造成更多的损伤很有可能越跑腰越痛越跳腿越粗所以结合2013年。

我在美国学习运动科学的专业那通过我对动作的精准的讲解以及专业系统的训练计划能够真正带领大家瘦下去美上来改善我们以往错误的运动发力习惯养成良好的运动方式真正打造易瘦体质那希望在课程中能够带领大家一起遇见更美的自己因为有效所以坚持会让你都能感受到效果。

热汗瑜伽入门练习

1.目标：通过热汗瑜伽的形式帮助全身燃脂。

2.特点：无预先编排，跟随呼吸进行瑜伽热汗之旅。

3.热身动作：跪立调整呼吸，简单呼吸和伸展训练。

瑜伽体式练习

1.体式1：猫牛式，调整脊柱和骨盆。

2.体式2：下犬式，伸展腿部和背部。

3.体式3：战士1式，加强腿部和核心力量。

4.体式4：战士2式，伸展腿部和侧腰。

5.体式5：三角式，伸展腿部和侧腰。

拜日式练习

1.动作1：双手上举，吸气伸展。

2.动作2：屈膝俯身，呼气放松。

3.动作3：向后撤步，脊柱伸展。

4.动作4：向前走动，调整位置。

5.动作5：抬起腿，伸展脊柱。

侧向伸展练习

1.动作1：侧向撤步，伸展侧腰。

2.动作2：动态练习，抬起腿。

3.动作3：换侧练习，伸展另一侧。

半式练习串联

1.动作1：向后撤步，臀部后推。

2.动作2：向前走动，调整位置。

3.动作3：抬起腿，伸展脊柱。

4.动作4：换侧练习，伸展另一侧。

垫上拉伸动作

1.动作1：手臂拉伸，伸展腋窝。

2.动作2：侧卧拉伸，伸展手臂和胸部。

3.动作3：腿部拉伸，打开胸腔。